2006年08月06日

最近の出来事…

左足脛疲労骨折
頭痛が治って運動量を増やしすぎた事が原因。
…毎日薬塗って湿布貼って、運動量減らして…

今まで、疲労骨折は運動等のし過ぎで折れる事を言うのだと思っていた。
しかーし折れる前でも疲労骨折らしい…
初期:通常は滑らかな骨の表面の一部が剥離していく
現在のぷっちぃは疲労骨折初期

初めは違和感程度で小さな範囲だったけど…
運動量をそれ程減らさずに運動していたら
違和感→ズキと言う痛みが時たま出るようになり。。。
小さな範囲→脛骨の内側の一部から脛骨内側の全体

この様になってきたので…運動量を減らしてます。
…キックボクシングジムに行ってるので、、、うーん脛の怪我は;;

何事も限度って言うものがある。
徐々に増やしていかなければ、、、
過度な負荷は身体を壊す原因になる。
…前回(数年前)この程度やってたからとやっては駄目ね。
 一回リセットしたら、運動も徐々に…

---
今年の盆に引越しする前の仲良かった友達(小3で引越し)
っと佐渡に行くことに(二度目)

うーんあのメンバーは、、、金遣いが荒い;;
さぁてどうなるんだろう^^;

佐渡対策で土曜日に家で体仮焼きしときました。
---
四年越しで富士登頂に挑戦決定
(疲労骨折がネックだけど大丈夫っしょ)

---
前カノに久しぶりにメール出したら…
流石にメアド変わってました^^;
マーシャナイ。。。
今、メール出せてたら…
また会えないかな?
っとか、俺言い出しそうだから
逆に良かったのかもな…

あーそうそう…
一歳年取りました。
この一年こそは良い年にしよう

現在運動馬鹿の俺。
有酸素中心にしてて疲労骨折。
運動量強制的に減らし。。。
ウエイトトレーニングに移行してるけど…(足の負担軽減)
一向に体重増えねーじゃねーか;;
いまだに60前後をウロチョロ…
予定では61キロ前後まではいってる予定だったんだよな。
…何となく?お菓子ドカ食いしたりしてる^^;運動量多いから脂肪は減ってる^^
posted by ぷっち at 22:52| 埼玉 曇り| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

最近の出来事…

左足脛疲労骨折
頭痛が治って運動量を増やしすぎた事が原因。
…毎日薬塗って湿布貼って、運動量減らして…

今まで、疲労骨折は運動等のし過ぎで折れる事を言うのだと思っていた。
しかーし折れる前でも疲労骨折らしい…
初期:通常は滑らかな骨の表面の一部が剥離していく
現在のぷっちぃは疲労骨折初期

初めは違和感程度で小さな範囲だったけど…
運動量をそれ程減らさずに運動していたら
違和感→ズキと言う痛みが時たま出るようになり。。。
小さな範囲→脛骨の内側の一部から脛骨内側の全体

この様になってきたので…運動量を減らしてます。
…キックボクシングジムに行ってるので、、、うーん脛の怪我は;;

---
今年の盆に引越しする前の仲良かった友達(小3で引越し)
っと佐渡に行くことに(二度目)

うーんあのメンバーは、、、金遣いが荒い;;
さぁてどうなるんだろう^^;

佐渡対策で土曜日に家で体仮焼きしときました。
---
四年越しで富士登頂に挑戦決定
(疲労骨折がネックだけど大丈夫っしょ)

---
前カノに久しぶりにメール出したら…
流石にメアド変わってました^^;
マーシャナイ。。。
今、メール出せてたら…
また会えないかな?
っとか、俺言い出しそうだから
逆に良かったのかもな…

あーそうそう…
一歳年取りました。
この一年こそは良い年にしよう

現在運動馬鹿の俺。
有酸素中心にしてて疲労骨折。
運動量強制的に減らし。。。
ウエイトトレーニングに移行してるけど…(足の負担軽減)
一向に体重増えねーじゃねーか;;
いまだに60前後をウロチョロ…
予定では61キロ前後まではいってる予定だったんだよな。
…何となく?お菓子ドカ食いしたりしてる^^;運動量多いから脂肪は減ってる^^
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2006年07月24日

帰り道ビックリ!!

本日地元駅から自転車にて帰る途中
駅の近くにて…道路のど真ん中に人影がチラチラ見えました。
(運良く?車道だけど、交差点の近くの自動車侵入不可の場所)
何かな〜っと思って「じっと」見たら、、、人が倒れてる^^;;;
一人が近くで声かけてる…

いつもは少しは様子見るところ
ただならぬ雰囲気を感じ取ってすぐ自転車降りて駆けつけました!
倒れてるのはおばあちゃん(70前後かな?)
自転車で横断歩道の無いところを横断しようとしたところ
転んでしまったらしい(自動車の接触は無し)

とりあえず…
大丈夫ですか???っと声をかけて、、、
おばあちゃんの乗っていた自転車を指差して
この自転車歩道に移動させますね!っと言いすぐさま移動させる

そしてすぐに戻り状況確認
一番初めに駆けつけたて人に「どうしたんですか?」っと聞く
(↑事故の瞬間見たのかな?っと思っていた)
初めに駆けつけた人は119へ
駆けつけ一号「転んじゃったみたいで肩が折れてるみたいです?!」
おばあちゃんは道路に大の字でただならぬ痛がりよう…
ぷっちの心「こりゃ…やばくね?」
…ぷっちは駆けつけ二号ね。
(駆けつけ四号が現れたときは大変だった…異様に痛がってるおばあちゃんを移動させようと言う始末!←一応道路の真ん中だからね^^;しかし、それはぷっちが止めました「この痛がり様は素人が下手に動かしちゃ駄目だよ」tvで見た事あるんですよ…っと言うか常識の範囲か?首を痛めてる可能性がある時は動かすのは非常に危険(つうか、首じゃなくても下手に動かすと悪化さす可能性は大!!)下手に動かす事により下半身不随になる可能性すらある。動かさないのが一番←火の手が迫ってるとかなら別だけど…一応安全は保てる場所でもある)

少し省略して…その後10分かからず救急車到着
それからプロの出番…
プロに簡単に状況説明
ぷっち「自転車で肩から転んだようです…車との接触は無いようですよ」
おばあちゃんは肩をものすく痛がっていて…
救急隊員が手は動きますか?:ng→ではこれ握れますか?:ng
(次に)足は動きますか?おば「いたた」ng←重症っぽい;;
ぷっちの心「え・・・足まで痛いの;;動かさなくてよかった…(ホ)」

プロの作業を見た後、自分の行動を振り返ってみた。
自分の行動は正しかったのか?あれで精一杯だったのだろうかと??
自己採点50点(もっともっと頑張りましょう。補講必要です;;)
…すぐに駆けつけたのは◎(↑採点自分には厳しくしてます)

自分の駄目だしはヤメテオイテ…

とるべき行動を考えてみました(ネットとかで調べてない^^;)
@駆けつけ一号の場合。
ただならぬ雰囲気を感じたら(道路)自分が車に引かれぬよう
すぐ駆けつける。

そこで何を一番初めにするべきか…(何にでも言えるけど)
状況判断をスグサマする事!
…今の状況に対して何が必要で何をすべきかの判断を下す事

一番初めに駆けつけたなら、一番大切な事?
被害を広げない事=
自分が被害に巻き込まれない事(大きくすれば迷惑だ)
@その場所が安全かどうか判断(今回=車が避ければok…問題なし)
A被害者の状況確認後→声をかける「大丈夫?どうしまた!」っと
↑ここでの判断は救急車が必要か否かを決める(今回…確実必要)
 …出血等あれば押さえたりする処置は必要
Bすぐ必要だと判断できる時は問答無用で119(←可能な限り急ぐ)
119応答してたら↑このあたりで駆けつけ二号三号って現れると…
C駆けつけ号達に簡単に状況説明をする(119対応中も伝える)

ポイント@安全確保A状況判断B場に合わせた対応(応用必須)

駆けつけ二号
@簡単に周りをみて状況判断
A一号に状況収集
B被害者に声掛け
C一号が電話対応中ならかわりに二号が情報を集める
↑三号四号にすぐに伝達する為…被害者の痛み等
D一号が救急車呼んでる事と被害者を励ます
(今救急車呼んでますから大丈夫ですからねとか、頑張って下さいとか)

駆けつけ二号までが被害者の周りに付きっ切りになる!
三号以降に交通整理等頼む!

二号のポイント@安全確保A状況判断(ここまでは同じ)
B被害者に声掛け(何処が痛むかなど)
C情報収集(更なる安全も確保)
D三号四号へ状況伝達
E被害者に救急車呼んだ事をいい続ける(←安心感)

三号以降…安全確保と二号がやるべき事やってない時代わりに行う

大切な事!臨機応変に情報収集してすぐ行動!
これ大切(マニュアルng)

おばあちゃんの自転車は交番に預かってもらう事をお願いする
…オイ警官様、俺がお願いした時さ、当たり前のような顔しろよ
↑一瞬「え」交番で預かるの?って顔してたぞ…オカシクネ?
 警官様がそんな顔するからさ…(若めの警官)
 駄目もとで救急車に自転車乗りますかね?
 って聞いちゃったじゃねーか
 「イヤーそれは無理ですよ」って言われたじゃねーか。予想通り;;

おばあちゃんが無事救急車に乗った事を確認して撤収〜
…後は一号に任せて帰りました(再度警察に事情説明するんでしょうね)
大丈夫かな?っと気になってはいます。

※今一日一膳を目標に日々を送ってます。
…一日に一回は何かの為になる事をしたい。

---
話は飛んで〜

昨日のプールにて、生まれて初めて俺泳いでる!って感覚を得た!
前お金払って教わった成果がヨウヤク出た♪

本日〜キックボクシングジムにて〜
こちらも初、やっとやっと蹴ってるって感覚を得た…
これは親切に二回も同じ事を教えてくれたトレーナさんのお陰!!
…これはマジ感謝だよ。
だってね。初めてそのトレーナーさんに教わったときね
(あまりの酷さに思わず声掛けちゃったパターンだね)
パンチ&蹴り、親切すぎるほど丁寧に教わった。

教わる前、やってみてと言われ。。。やると
トレーナさん「おーイリュージョンだね」
ぷっち「え…やっぱり変ですよね!!全くなってる気がしないんです;;」
教わった直後も普通以上の「イリュージョン」を展開するぷっち;;
トレーナ「まぁ〜慣れで体で覚えていくものだから^^;」
そして一昨日位かな?また少し教わって
トレーナさん教えた後「俺普段ここまで教えないんだよー」ですって^^;
↑予想はしてましたよ…かなり丁寧に教えてくれると感じてたから…
ぷっち「やっぱり…本当に有難うございますm(__)m」
トレーナーさん「初めのさーイリュージョンのインパクト強くてさ(笑)」
ぷっち「イリュージョンだけは誰にも負けませんよ(笑)」

そして教わっても一向に上達してない俺;;
…昔はもう少し飲み込み早かったのに;;
年をとればとるほど飲み込みが遅くなってるのか?
考えてみた…
なぜできぬのかと…
多分、頭で考え論理立てし、理論で行動しようとするからだと思った
小さい時は考えず行動してた。
今では、頭で理解してから行動しようとする。。。
要するに?素直に実行してないって事かな?
(仕事では考えてから実行が必須だったはず…)

そして昨日。。。再度教わった…
しかも、同じ事教わってるよ俺;;
…俺が逆の立場ならコイツ才能ねーなーって思っちゃうレベルだな;;
 そんな俺に対して教えてくれるトレーナーさんは素晴らしい
 (俺のイリュージョンも素晴らしいのか?←普通の人以上ですよ(汗)

そして本日…
出来た!!っと思う…多分出来たはず(多分ね多分…)
初めて「まともに蹴ってる」と言う『感覚』を得た。
…俺の身体が覚えてくれたっぽい?砂袋の音が違うんですよ♪
(まだぎこちないかもしれないけど後は回数だ〜)
posted by ぷっち at 22:19| 埼玉 雨| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年07月23日

本日の運動メニュー

昨日、運動後の夕食前に体重量ったら…
57.8kg…うぅ〜57kだいは二年ぶりだな^^;
まさかここまでなるとは…まぁ一時的だからいいけど、、、

本日は市のジムに行きました〜

メニュー紹介

初めに@ストレッチ
A有酸素運動でランニングマシン(計28分)
ウォーキング5分→11kの3度10分→12.5kの3度5分
→14-3、2分→10-3、3分→15-0、1分→流し3分
Bウェイトトレーニングマシン各種(1.5h)
…体重増量のため時間増やす
C階段登るようなマシン(20分-負荷は平均12)
トレーニングルーム最後でもストレッチ
〜中間で食事〜
D水泳(1h)片道18mの所一回一回休みながら1h
Eプールにてウォーキング(10分)←顎が水に触れるくらい深く沈みます
〜運動はここで終了〜
風呂にてサウナ
(一回目12分-二回目7分…12分耐えてると7分程度は楽に感じる)

本日は体にカカル負荷を大きくなるように意識して運動したら…
流石に久々疲れた〜今日はさっさと寝よう!

↑ここまで運動するとお菓子ドカ喰いしても痩せます〜
posted by ぷっち at 22:49| 埼玉 雨| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年07月22日

体重と体脂肪と筋肉。

体重と体脂肪について考えていた…
ふと思った!運動始めてからどのように変化したのだろう?って

計算してみる。
運動前=体重61.5k、体脂肪21%(3月:コレステロール188)
現在=体重60k、体脂肪15%(コレステロール167)
…コレステロールは献血すると分かります。

落ちた脂肪:61.5k×6%=3.69k
落ちた体重:61.5-60=1.5k
61.5-3.69=57.81k(筋肉増加考慮無しの体重)
ついた筋肉:60-57.81=2.19k

脂肪は結構落ちてるが筋肉がイマイチ

二年前
62k、12%くらいだったと思う
(12%以下はならないっと思う…体脂肪計による)
そうなると…体脂肪は後3%は減る要素がある
60×3=1.8k落ちるのか…
っとなると62kまで体重増やすとしても3.8k増量しないといけんのね^^;
うーーーんきびし〜前よく筋肉で62kまで増やしたものだ…

65kを目標にしてたけど…これって無理じゃね???
とりあえず前回の62kを目指そう!

〜太さ〜
腕:25.5
足:右34.5-左35(お皿の上の太さ:やっと両足の太さが揃ってきた)
ウエスト:70(一番細い箇所)
posted by ぷっち at 00:08| 埼玉 雨| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年07月19日

トレーニングレベル

ぷっちがどの程度のトレーニングしてるか少しカキコ

市のジムに行った時のメニュー(週1か2週に一度程度)
有酸素運動20〜60分
(大抵30分位…初めに有酸素長くやり過ぎると筋トレにヒビク^^;)
 有酸素運動では、心拍150以上を常に維持(160前後)
 ランニングマシンにて…スピード11k、角度3(←25分程度)
 …ランニングでは最後の方は12k-5(最後の最後は14-5)
から〜ウエイトトレーニングとあわせて2h
その後、軽く食事して(最低限のエネルギー補給)プール1h

水泳終わったら…風呂サウナ
サウナでは…時計一回り(12分)12分居ると人間一回転します♪
…8分過ぎ(残り4分あたりから辛くなってくる^^;)

全部で4〜5時間程度(今の時期だと水分2.5g消費します=飲みます)
---
自宅の場合
心拍上げる運動→ウェイト(30分〜2h)→縄跳びor走り(←40分程度)
…ウェイトトレーニングは大胸筋メインと三角筋メイン二パターン
(二年前は4パターン(4日おき)でやってました…腕・大胸・足・腹&背)
---

ここでのポイント
ランニングマシンの11k-3度←これで20分以上だけでも結構大変
ウェイトトレーニング後で水泳(休み休みだけど計1h)
サウナの12分耐え(大抵の人は6分以内で出てくかな)

ヨウヤク…体重増量中〜60↓から60.5位になった♪
posted by ぷっち at 21:01| 埼玉 曇り| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年07月17日

むちゃぶり?!

昨日、市の施設にて…(トレーニングルーム+プール+風呂=有)
トレーニング2h終了して、軽く食事して
いつものようにプールへgo♪
めちゃくちゃ混んでましたよ;;縦横無尽な子供が多数…
その中でも目だって無茶振りしてる太った子が二人!
子供の事だからムカつくのを我慢しました
(だって自分が小さい頃も無茶ぶりはしてたから…)
↑比較的注意しない従業員が注意してました^^

プールをいつもより大分早く切り上げ風呂兼サウナへgo〜

風呂入って少ししてから…
プールで際立って無茶ぶりしてた太った兄弟が風呂へin
ぷっち「・・・」←やはりここでも無茶ぶりするのね;;
まぁ〜子供だし…我慢我慢;;
少ししてから…
その親が風呂に入ってきました!!!
ぷっちの心「お〜流石に親がくれば大人しくなるんだろ♪」
しかーし、、、無茶ぶりはかわらず…(煩いし泳ぐ)
ぷっちの心「親がいるし大丈夫だろう…」

ぷっちが一回目のサウナ上がり水風呂へ入ってる時!
無茶ぶりしてる子の親がサウナへ入りましたとさ!
(この親は…失礼な言い方だけどデップリした小汚いおっさん=40前後)
そこへ無茶ぶり全快の糞餓鬼が入っていきました〜
…子供は親に似るんですね;;マサニ鏡だ…
サウナへ入ってからすぐ出てくる餓鬼(小学3年位かな?)
オイラの入ってる水風呂へ、
無茶餓鬼「あちーあちー暑いから冷やそ〜」って水クンで行きました。
↑水かけちゃ駄目だよって言おうと思ったけど。
 サウナ後の水風呂で限界近い状態の時で余裕なし^^;
 一瞬遅れて注意の機会逃す…
 ・一応ね。サウナの絨毯?は従業員が濡れたら定期的に交換する
  故意に濡らすのは、マナー違反。

流石に親がそりゃ駄目だ!っと注意するものだと思ってた!
しかーし、水風呂の桶持って行ったまま…
親…注意しろよ。。。公共の場だぞ。マナーだぞ。
なんだよ。っと思い。限界限界!!!注意しようと決意〜
しかーし親の面子もあるだろうから、子供がサウナから出てから
親に注意すれば分かってくれるんだろうな〜っと…
早々に子供が出てきたから、
再度サウナへin〜
そして…ぷっち「ここ子供が濡らしたでしょ?」
っと言ってみました。
そうしたら、馬鹿親「濡らしてねーよ」
…ぉぃぉぃこっちは大人の対応して穏やかに言ってるのに…
ぷっち「だって、貴方の子供が水クンでもっててるの見てるんだよ」
馬鹿親「濡らしてないし、見たわけじゃ無いんだろ!!」
ぷっちの心「こいつは頭大丈夫か?」
ぷっち「は???、まーじゃ濡らしてないのなら良いけど
    そこの桶は戻さなきゃ駄目でしょ!」
馬鹿親「後で戻すよ!!!」
ぷっち「後じゃなくてそれない事で迷惑掛かってるんだよ、戻しなよ」
馬鹿親「俺が持ってきたわけじゃねーし」
ぷっち「・・・」←絶句しました。貴方は小学生の頭脳ですか?
少しの間の後、
ぷっち「はぁ…大人がこんなんだから子供がおかしくなるんだよ」
馬鹿親「あー気分わりーこんなところいられねーや」

馬鹿親が去ってから子供がいたであろう場所濡れてないのかな?
っと思いチェックしてみました→予想以上にビショビショでした…

後もう一件の無茶ぶり
男風呂にて…
親子→子供が…小学4年生かな?女の子よ;;(3〜5年生くらい)
水着着て風呂はいっちゃいけんのよ
結構でかい子なのに男風呂入れてるよ(水着着て…)
↑小学4年生くらいの♀を男風呂に入れるのは教育上も…
 一人で女風呂入れろよ…

今の世の中おかしな子供が多いと思っていたら…
その親が可笑しいから子供が可笑しいのね。
公共の場で明らかなマナー違反してるのにそれを平然とやってのける…
末恐ろしい;;

世の中の親シッカリしてくれよ…トホホ
かりね…
オイラ結婚願望極薄なんだけど…
自分の子供が出来た事ら?っと想像してみた!
そんで自分ところだけしっかり教育できたとしても…
周りに無茶ぶりする子がワンサカ居るんですか?
環境で限界あるよ(変な子と仲良くなったら終わりジャン;;)

お願いします…公共の場だけは最低限でいいんでマナー守って(願

---
続きを読む
posted by ぷっち at 22:59| 埼玉 雨| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年07月15日

ジム12回目

本日でようやく12回目…
もうソロソロ二ヶ月経つのに12回って^^;;;

本日教わったこと…
ジャブ→足をしっかり出した後
…パンチは基本的に人差し指と中指の骨の部分で
額が相手とまっすぐ?!に(←変向きにしないという事)

右→体重は右足(かかとは若干浮かすぐらい)
 体勢→背中を後ろ?うーん…ムエタイ選手のような姿勢
@足を出す A腰をひねる B引く

前蹴り→足の裏全体で相手を遠ざけるイメージ
 出した足は元の位置に戻るようにする

右ミドル→@腕を A足を出す B戻る
膝を外・つま先はさらに外

うーん…難しい^^;;
posted by ぷっち at 21:13| 埼玉 曇り| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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